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Sindrome da classe economica; consigli per i Pazienti

– Bere acqua frequentemente durante il volo; – Indossate calze elastiche; – Limitare l’assunzione di alcolici prima e durante il volo; – Indossare scarpe comode e che soprattutto non stringano il collo del piede; – Evitare il più possibile di accavallare le gambe mentre si è seduti a bordo; – Camminate frequentemente; qualora ciò non fosse possibile, effettuate gli esercizi sotto riportati. Come affrontare l’immobilità prolungata Esercizio 1 Con le piante dei piedi ben appoggiate al suolo (ci si può eventualmente aiutare facendo pressione sulle ginocchia con le mani), sollevare insieme prima le punte e poi i talloni. Ripetere la sequenza dei due movimenti per dieci volte. Esercizio 2 Sollevare alternativamente i piedi e compiere una rotazione delle caviglie dall’interno verso l’esterno. Ripetere il movimento dieci volte per parte. Esercizio 3 Sollevare alternativamente le gambe flesse e portare le ginocchia verso il busto. Ripetere il movimento dieci volte per parte. Esercizio 4 Con i gomiti vicini al busto, sollevare contemporaneamente gli avambracci fino a portare le mani all’altezza delle spalle. Ripetere il movimento per venti volte. Esercizio 5 Con la schiena allungata e perpendicolare alla seduta compiere delle rotazioni delle spalle in avanti e indietro, tenendo ferma la posizione del collo e delle braccia. Ripetere la sequenza dei due movimenti per dieci volte. Esercizio 6 Nelle fasi di crociera in cui è consentito e compatibilmente con le disposizioni di Compagnia, assumere posizione eretta e sollevare contemporaneamente i talloni dal suolo. Ripetere il movimento per dieci volte. Esercizio 7 Compatibilmente con le limitazioni di cui all’esercizio 6, partendo da posizione eretta, appoggiarsi allo schienale della poltrona con il braccio sinistro e sollevare con la mano destra la gamba destra flessa, facendo avvicinare il più possibile il piede al gluteo. Cambiare braccio di appoggio e ripetere lo stesso esercizio per la gamba sinistra. Compiere ogni movimento tre volte per parte. Buon Viaggio.

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